- Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, aby ste mohli pridávať komentáre.
Alkohol býva neoddeliteľnou súčasťou mnohých osláv a večierkov, no jeho nadmerná konzumácia často vedie k nepríjemným ranným následkom. Dá sa však opici predísť, ak sa na večer dobre pripravíte a počas neho dodržiavate niekoľko zásad. Tu sú tipy, ako si užiť párty bez toho, aby ste ráno trpeli.
1. Kvalitný základ – jedlo pred párty
Nikdy nepijte na prázdny žalúdok! Alkohol sa v prázdnom žalúdku vstrebáva rýchlejšie, čo vedie k vyššej koncentrácii alkoholu v krvi a k intenzívnejšej opici.
Čo pomáha?
- Tukové jedlá: Avokádo, orechy, losos alebo syry spomaľujú vstrebávanie alkoholu.
- Komplexné sacharidy: Celozrnné pečivo, cestoviny alebo quinoa pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Vláknina: Zelenina alebo strukoviny pomáhajú chrániť žalúdočnú sliznicu.
2. Zvoľte si svoj nápoj múdro
Nie všetky alkoholické nápoje sú rovnaké, pokiaľ ide o opicu. Tmavé alkoholické nápoje, ako je červené víno, whisky alebo rum, obsahujú kongenery – vedľajšie produkty fermentácie, ktoré môžu prispievať k opici.
Tipy:
- Vyberajte si svetlé nápoje, ako je vodka, gin alebo biele víno.
- Vyhnite sa miešaniu rôznych druhov alkoholu – to môže zhoršiť následky.
- Pite pomaly a vychutnávajte si nápoj, namiesto toho, aby ste pili rýchlo.
3. Striedajte alkohol s vodou
Dehydratácia je jednou z hlavných príčin opice, preto je dôležité počas večera piť veľa vody.
Ako na to?
- Striedajte každý pohár alkoholu s pohárom vody alebo minerálky.
- Ak je vám voda málo lákavá, skúste jemne perlivú vodu s plátkom citróna.
- Pred spaním vypite aspoň 2 poháre vody.
4. Nepodceňujte vitamíny
Alkohol znižuje zásoby vitamínov a minerálov, najmä vitamínov skupiny B a magnézia. Doplnok stravy alebo vyvážená strava pred večerou môže pomôcť zmierniť negatívne dôsledky.
Čo pomáha?
- Pred párty si dajte banán (bohatý na draslík) alebo hrsť orechov (bohaté na magnézium).
- Doprajte si pohár čerstvej pomarančovej šťavy, ktorá obsahuje vitamín C a podporuje detoxikáciu pečene.
5. Nezabudnite na aktívne prestávky
Dlhé sedenie a sústredenie sa len na pitie môžu viesť k tomu, že stratíte prehľad o tom, koľko ste vypili.
Čo pomáha?
- Počas večera sa pohybujte – tancujte, prejdite sa alebo sa zapojte do hier.
- Zamestnajte sa konverzáciou, aby ste mali medzi nápojmi prirodzené prestávky.
6. Na záver: Doprajte si kvalitný spánok
Spánok je kľúčový pre regeneráciu tela po alkohole. Snažte sa po návrate z večierka ísť čo najskôr spať. Ak to nejde, dajte si aspoň 6 hodín, aby sa telo mohlo zregenerovať.
Bonusový tip: Domáca prevencia pred spaním
Pred spánkom si môžete pripraviť malú prevenciu proti opici:
- Pohár vody s rozpusteným magnéziom alebo vitamínmi B.
- Ľahké jedlo, ako je jogurt s ovocím alebo celozrnný chlieb, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Alkohol a následná kocovina nie je nevyhnutná súčasť večierkov. Stačí, ak sa pripravíte a počas oslavy budete piť s rozumom. A ak sa vám to podarí prepísknuť, prečítajte si článok: Ako poraziť opicu.
