- Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, aby ste mohli pridávať komentáre.
Určite ste už počuli slovo biohacking. Mohlo by sa zdať, že je to len ďalšia nová „móda“. V skutočnosti je však biohacking o niečom inom – je to praktický prístup, ako pomocou jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle optimalizovať svoje zdravie a výkonnosť. Existujú na to rôzne techniky, postupy a áno, dokonca aj technologické nástroje. Ale to, čo chcem zdôrazniť, je, že každý si musí nájsť svoju vlastnú cestu.
Každý z nás je jedinečný, a preto by sme si mali prispôsobiť svoj prístup podľa našich možností a potrieb. Neviem si napríklad predstaviť mamičku samoživiteľku s dvomi deťmi, že by si teraz kvôli biohackingu kúpila drahý prsteň, ktorý jej meria kvalitu spánku. Nie sme v Arabele! Musíme začať tým, čo je realistické a praktické.
Ja si v tomto smere tiež idem svojou cestou. Veľa mi pomáhajú moje vedecké poznatky. Ako molekulárna biologička som sa venovala výskumu mitochondriálnej DNA a proteómu – študovali sme, prečo starneme a umierame, a aké procesy sú za tým. A aj keď je genetika fascinujúca, ešte viac ma uchvátila epigenetika (všetko vysvetlím, nebojte sa).
Mať vedecké poznatky je skvelé, ale musím priznať, že až vlastné zdravotné problémy ma prinútili zamyslieť sa nad tým, ako vlastne žijem. Prešla som si rôznymi diétami, dokonca aj nezmyselnými „zázračnými“ doplnkami. Myslím, že mnohí z nás majú za sebou podobné pokusy nájsť „zázračný recept“ na lepší život. Preto tento článok.
Podrobný rozhovor so mnou o vede, kuchyni a živote nájdete v časopise TÉMA.
Biohacking pre každého: Ako začať?
Keď sa povie biohacking, možno si predstavíte futuristické technológie, drahé prístroje a komplikované metódy. Úprimne? Biohacking nemusí byť o high-tech vymoženostiach. V skutočnosti môže začať už pri úplne jednoduchých veciach, ktoré máme pod kontrolou každý deň. A práve o tých chcem dnes písať.
1. Spánok – reštart pre telo aj myseľ
Spánok je základ, bez ktorého sa zdravie nedá budovať. Predstavte si ho ako „reštart“ pre váš počítač. Ak nefunguje správne, všetko ostatné začne zlyhávať.
Ako si vylepšiť spánok?
- Vypnite obrazovky hodinu pred spaním: Modré svetlo z mobilov a počítačov potláča melatonín, hormón spánku. Namiesto toho skúste knihu alebo relaxačnú hudbu.
- Chladná a tmavá izba: Na spánok je ideálna teplota okolo 18 °C. Zatemnite izbu alebo si kúpte masku na oči.
- Režim: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkend. Váš cirkadiánny rytmus (vnútorné hodiny tela) vám poďakuje.
2. Strava – jedlo ako nástroj regenerácie
Jedlo nie je len palivo. Je to signál pre naše gény – ovplyvňuje, ktoré z nich sa „zapnú“ alebo „vypnú“. Preto je strava kľúčová pre zdravie aj dlhovekosť.
Jednoduché tipy na stravovanie:
- Obmedzte spracované potraviny: Vymeňte ich za čerstvú zeleninu, ovocie, orechy a strukoviny. Napríklad namiesto chipsov si dajte oriešky alebo sušené ovocie.
- Skúste pôst: Striedavý pôst (napr. jesť len počas 8-hodinového okna) pomáha telu regenerovať. Počas pôstu bunky čistia poškodené časti, čím sa znižuje riziko starnutia.
- Hydratujte sa: Mnohí z nás pijú málo vody. Skúste začať deň pohárom vody – pridajte citrón alebo si ráno dajte domáci vývar. Oboje je skvelé na hydratáciu.
3. Pohyb – nevyhnutný pre zdravie
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste sa cítili dobre. Pohyb je o tom, aby ste našli niečo, čo vás baví a dokážete to robiť pravidelne.
Ako začať s pohybom?
- Prechádzky: Ak nemáte energiu na cvičenie, choďte sa aspoň prejsť. Už 20 minút denne má preukázateľný vplyv na zníženie stresu.
- Krátke cvičenia: Ak ste zaneprázdnení, skúste HIIT – 15 minút intenzívneho tréningu dokáže nahradiť hodinu cvičenia.
- Nezabudnite na strečing: Pohyb nie je len o sile, ale aj o flexibilite. Pridajte po cvičení pár minút na pretiahnutie.
4. Duševná pohoda – základ biohackingu
Ako sa cítite psychicky, ovplyvňuje všetko ostatné – aj vašu schopnosť robiť zdravé rozhodnutia. Preto je dôležité starať sa aj o svoj mentálny stav.
Jednoduché triky pre lepšiu pohodu:
- Dýchacie techniky: Skúste techniku 4-7-8. Nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite na 8 sekúnd. Znižuje to stres a zlepšuje koncentráciu.
- Meditácia: Nemusíte sedieť hodiny v lotosovej polohe. Stačí 5-10 minút denne, kedy sa sústredíte na svoj dych alebo pozitívne myšlienky.
- Spojenie s prírodou: Ak máte zlý deň, vyberte sa na prechádzku do lesa. Príroda je jedným z najlepších „hackov“ na zlepšenie nálady.
5. Slovenské superpotraviny – bohatstvo, ktoré máme doma
Na Slovensku máme potraviny, ktoré sú lacné, dostupné a pritom extrémne zdravé. Napríklad:
- Bryndza a kyslá kapusta: Bohaté na probiotiká, ktoré podporujú trávenie a imunitu.
- Šípky a čučoriedky: Obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením.
- Orechy a semienka: Skvelý zdroj omega-3 mastných kyselín pre zdravie mozgu.
Nájdite si vlastnú cestu
Biohacking nie je o kopírovaní trendov alebo o dokonalosti. Je to o malých krokoch, ktoré dokážu veľké veci. Každý z nás je jedinečný a to, čo funguje pre mňa, nemusí fungovať pre vás. Skúšajte, čo vám vyhovuje, a prispôsobte si všetko svojim potrebám.
